很多人都被脸上的痘痘困扰。其实他们脸上的痘痘并不可怕。只要调整饮食习惯，就能很好的控制痘痘。那么，脸上长痘了吃什么呢？下面，索尔·边肖会给你具体介绍一下吃什么可以长痘痘。

　　一多:多吃含锌、含钙的食物。

　　经研究发现，引起痤疮的原因不仅仅是皮肤问题，还有人体内营养物质的缺乏。专家指出，如果人体长期缺乏锌、钙等营养物质，必然会导致皮肤抵抗力下降，从而导致脸上长痘痘。所以对于这部分人群，日常生活中要多吃富含钙、锌等营养物质的食物。这些食物可以帮助我们有效增强皮肤抵抗力，加速蛋白质合成和细胞再生，促进伤口愈合。

　　我们的生活中有很多富含钙、锌等营养物质的食物，其中玉米、扁豆、大豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝是最丰富的，牛奶是最丰富的，所以患者在日常生活中应该多喝牛奶。

　　两个以上:多吃维生素多的食物。

　　维生素A可以使皮肤再生。配合锌，不仅能抑制上皮细胞增殖和毛囊过度角质化，还能调节汗腺分泌，减少酸性代谢产物对皮肤的侵蚀。维生素C能有效修复痘痘损伤的组织。维生素B2和B6可以参与蛋白质代谢，促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，缓解痤疮。不用说，维生素E作为美容大使，有美容的作用。

　　含维生素A的食物有菠菜、莴苣、杏、芒果、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵；大豆油、坚果和木耳、猴头菇等菌藻富含维生素E；含有维生素B2和B6的食物主要集中在绿叶蔬菜和鱼中。

　　三多:多吃粗纤维食物。

　　现在越来越多的人被便秘困扰，导致便秘的原因有很多。除了长期不运动导致胃肠蠕动缓慢外，还有不良的饮食习惯、营养缺乏等，是导致便秘的主要原因。除此之外，如果长期缺乏粗纤维食物，也会导致便秘等。一旦便秘导致各种垃圾毒素滞留体内，这些毒素经肠道反复吸收后会出现在人体表面，如皮肤粗糙、色斑、痤疮等问题。

　　因此，对于有便秘症状的人，在正常生活中应多吃富含粗纤维的食物，以促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，使多余的油脂尽快排出体外。有许多富含粗纤维的食物，如全麦面包、粗粮、大豆、竹笋等。

　　除了知道脸上长痘痘要吃什么，还需要知道一些饮食禁忌。

　　一个禁忌:忌肥而味浓。

　　中医认为，痘痘源于暴饮暴食，所以要尽量少吃油腻的食物，如肥肉和油炸食品，以及高精度的食物。比如动物脂肪、动物脑、蛋黄、芝麻、花生、各种糖、含糖量高的蛋糕都要尽量少吃。

　　第二，忌辛辣温热。

　　研究发现，辛辣食物会刺激我们的神经和血管，容易导致痤疮复发。这类食物包括酒、浓茶、咖啡、胡椒、大蒜、韭菜、狗肉、麻雀肉、虾等。另外，有些食物不适合吃，比如羊肉、鸡肉、南瓜、芋头、桂圆、栗子、鲤鱼、鲢鱼等等。